Çocuk ve ergendeki yeterli ve sağlıklı uyku, sosyal ve akademik uyum ve başarı için temel ihtiyaçtır. Uykusuzluk veya uyku kalitesinde bozulma ertesi gün yaşanacak baş ağrısını tetikleyebilir. Tüm bunlar çocukta konsantrasyon ve algılama güçlüğü yaratarak başarıyı olumsuz etkiler. Araştırmalar çocuk ergen yaş grubundaki çocukların yaklaşık üçte birinin uyku bozukluğu olduğunu göstermektedir. Temiz bir uyku uyumama (geç yatma, geç saatlere kadar televizyon izleme, bilgisayar oynama kaynaklı olabilir) yaşam kalitesini bozar. Gün içinde karın ağrısı, baş ağrısı veya kaygı bozukluğu gibi yakınmaların sık yaşanmasına neden olur. Migren gibi baş ağrısı olan çocuklarda yaşanan uyku sorunları ağrıları sıklaştırır ve tedaviye cevabı olumsuz etkiler. Uyku bozukluğunun eşlik ettiği baş ağrıları nöroloji ve psikiyatri uzmanlarının iş birliği ile tedavi edilmelidir. Her yaşta çocuk ve ergenler için aşağıda bahsi geçen uyku hijyeninin temel kuralları dikkatle uygulanmalıdır;

*Uyku saati belirli olmalıdır.

*Uyku sırasında ya da hemen öncesinde yoğun uyaranlar verilmemelidir.

*Uykuya geçişte çocuk çok aç ya da çok tok olmamalıdır.

*Hangi saatte uyumuş olurlarsa olsunlar çocuklar biyolojik saatin korunması açısından sabah belirli bir saatte uyandırılmalıdır.

*Yatak odası yalnızca uyku için kullanılmalıdır. 

*Çocuk sabah uyandığında yatakta uzun süre oyalanmamalıdır.

*Uyku saatine yakın çay, kola, kahve gibi uyarıcı sıvılar alması önlenmelidir.

*Gereğinde gündüz uykusu kaldırılmalıdır.

*Uykuda kâbus, gece terörü gibi uyku bozuklukları uyku kalitesini etkilediği için tedavi edilmelidir. Özellikle derin uyku bozukluklarında, ebeveynler gün içinde kaygılarını çocuğa aktarmamaları konusunda uyarılmalıdır. Böylesi durumlarda çocuklar derin uykuya dalma şansını yitirebilirler.  Derin uyku bozukluklarında gün içinde kısa süreli uyuma şansı vermek uyku bozukluğu sıklığını azaltabilir.

Kaynaklar: Toros F. ‘Başağrılı Çocuk ve Ergenlerde Uyku Bozukluğu Varsa…’ Anne Yapamam Başım Çok Ağrıyor (Ed. A Özge) içinde. İstanbul; Boyut Yayıncılık, 2014.

Özge A, Toros F, Güler G, Öksüz, N. Hipnik Başağrısı. Anne Yapamam Başım Çok Ağrıyor (Ed. A Özge) içinde. İstanbul; Boyut Yayıncılık, 2014.